Miêu tả bài tập:

Squats up against the wall là một trong những động tác tốt nhất cho cơ tứ đầu đùi. Còn được gọi là Ghế La Mã, động tác này làm tăng sức mạnh cơ thể thấp hơn và cải thiện sự cân bằng của bạn. Các cơ chính được nhắm đến là mông, bắp chân và cơ tứ đầu. Bài tập này được sử dụng rộng rãi trong các môn thể thao đòi hỏi phải có đùi mạnh, như trượt tuyết, đua thuyền, khúc côn cầu trên băng và đấu kiếm. Nó cũng phổ biến trong số người tập thể hình và người mẫu thể hình. Khi được thực hiện thường xuyên, nó làm tăng sức mạnh, định hình chân của bạn và làm cho bạn mạnh mẽ hơn về tổng thể.

1. Đặt tay lên đùi của bạn.
2. Cổ, lưng của bạn và nghiêng về phía trước.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ tứ đầu
2. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Đứng lên dựa lưng vào tường. Giữ hai cánh tay ở hai bên và hai chân rộng bằng vai.
2. Trượt lưng xuống bằng chuyển động có kiểm soát. Đùi của bạn phải song song với sàn. Giữ chặt cơ bụng của bạn. Giữ vị trí này trong tối đa 60 giây. Nếu được thực hiện chính xác, bài tập này sẽ tạo ra một cảm giác nóng bỏng trong tứ đầu đùi.
3. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại cho một số lần đặt trước.