Miêu tả bài tập:

Lumbar stretch with knees rotation bài tập kéo giãn thắt lưng được khuyến khích để thư giãn các cơ lưng và tăng tính linh hoạt của chúng. Bài tập này nếu rất tốt để điều trị các chủng ở cơ thắt lưng, dây chằng bị rách ở vùng thắt lưng và hội chứng băng xương chậu. Kiểu kéo dài này có lợi cho nhiều môn thể thao, như: đạp xe, đi bộ đường dài, khúc côn cầu, võ thuật, chạy, bóng bầu dục, trượt tuyết, lướt sóng và thậm chí là đấu vật.

1. Sử dụng các động tác nhanh
2. Nâng vai khỏi mặt đất.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ lưng dưới.
2. Cơ liên sườn.

Hướng dẫn:

1. Ở tư thế nằm ngửa, đặt hai bàn chân vào nhau và hơi cong đầu gối.
2. Từ từ xoay đầu gối về phía mặt đất, cho phép trọng lượng của chân kiểm soát chuyển động.
3. Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác tương tự ở phía bên kia.