Miêu tả bài tập:

Side Jackknives bài tập làm việc cơ bụng của bạn, đặc biệt là cơ liên sườn. Do tính đơn giản của nó, bài tập này là lý tưởng cho người mới bắt đầu. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể thử các biến thể jackknife bên khác nhau.

1. Sử dụng các động tác nhanh
2. Xoay hông

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ liên sườn.
2. Cơ bụng.
3. Cơ hình v .

Hướng dẫn:

1. Nằm nghiêng về bên phải với chân trái đặt bên trái.
2. Đưa tay trái ra sau đầu và dùng khuỷu tay phải để đỡ thân mình.
3. Siết chặt lõi của bạn, đưa chân trái của bạn lên và chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay trái của bạn trong một chuyển động.
4. Giữ trong 1-2 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại và sau đó đổi bên.