Miêu tả bài tập:

Side Jackknives Bài tập tim mạch callisthenic này có thể được thực hiện với trọng lượng cơ thể của riêng bạn. Nó tấn công gần như mọi cơ bắp, đặc biệt là lõi, cơ bụng, bắp chân và mông của bạn. Do tính chất mãnh liệt của nó, nó đốt cháy rất nhiều calo.

1. Sử dụng các động tác nhanh
2. Xoay hông

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ liên sườn.
2. Cơ bụng.
3. Cơ hình v .

Hướng dẫn:

1. Nằm nghiêng về bên phải với chân trái đặt bên trái.
2. Đưa tay trái ra sau đầu và dùng khuỷu tay phải để đỡ thân mình.
3. Siết chặt lõi của bạn, đưa chân trái của bạn lên và chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay trái của bạn trong một chuyển động.
4. Giữ trong 1-2 giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại và sau đó đổi bên.