Wednesday, June 19, 2024

Squat hops
S

Độ khó: Cơ bản
Loại bài tập: Tim mạch
Thiết bị: không

Miêu tả bài tập:

Squat hops là một bài tập thể hình plyometric hoạt động cơ thể thấp hơn của bạn. Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho squats thông thường và kích hoạt đôi chân của bạn ngay lập tức. Các cơ chính làm việc là cơ tứ đầu đùi và cơ mông. Động tác này cũng sẽ củng cố bắp chân của bạn, tăng nhịp tim và tăng sức bền.

Lỗi thường gặp:
  1. Đẩy đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn.
  2. Người đưa về phía trước quá nhiều

Cơ bắp liên quan:

  1. Cơ tứ đầu
  2. Cơ mông

Hướng dẫn:

  1. Từ tư thế đứng duy trì một cột sống bình thường và giữ cho bàn chân của bạn cách xa nhau, chỉ rộng hơn vai.
  2. Nhảy lên khỏi sàn và đụng sàn đặt trọng lượng của bạn trên mũi chân của bạn.
  3. Hạ xuống nhẹ nhàng đặt trọng lượng của bạn trên bàn chân của bạn.

Thêm bình luận:

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây