Miêu tả bài tập:

Bài tập này tập trung đánh vào glutes và phía sau đùi của bạn. Những cơ bắp này đóng một vai trò quan trọng trong việc nhảy, chạy và ném, và đóng góp vào sự cân bằng tổng thể của bạn.

1. Di chuyển hông hoặc lưng dưới
2. Thực hiện động tác quá nhanh

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ mông.

Hướng dẫn:

1. Bắt đầu trên tư thế bò 4 chân, với đầu gối phải hơi nhấc khỏi sàn. Giữ cho khuỷu tay của bạn rộng bằng vai và lưng thẳng.
2. Nâng chân phải khoảng 40 độ. Ép mông thật mạnh, thẳng chân
3. Hạ chân xuống với một chuyển động chậm.
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở cả hai bên sau một số nhịp đặt trước.