Miêu tả bài tập:

Alternating side steps Bài tập cường độ cao này đốt cháy chất béo và làm săn chắc chân của bạn.Nhắm vào hầu hết các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cả cơ tứ đầu, hông, đùi ngoài, mông và bắp chân của bạn. Nó cũng tham gia vào cơ bụng của bạn. Các cơ chính làm việc là cơ mông. An toàn cho người mới bắt đầu và có thể được thực hiện với trọng lượng cơ thể của riêng bạn cũng như với một quả tạ hoặc thanh tạ. Cùng với squat và walking lunges.

1. Uốn cong lưng
2. Nhìn xuống

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi trước
2. Cơ đùi sau
3. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
2. Nắm chặt tay bạn ở ngang ngực.
3. Cong đầu gối của bạn ở khoảng 90 độ so với sàn và bước một bước rộng sang bên trái.
4. Giữ đầu gối của bạn uốn cong mọi lúc. Nhìn về phía trước. Sử dụng các động tác nhanh.
5. Lặp lại ở phía bên kia.