Miêu tả bài tập:

Squat là một bài tập đa hợp, tham gia vào gần như mọi cơ bắp trên cơ thể bạn, đặc biệt là lõi, cơ tứ đầu, gân kheo, mông và bắp chân. Được coi là “vua của các bài tập”, nó cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn, củng cố cơ cốt lõi của bạn và làm cho bạn mạnh mẽ hơn về tổng thể. Nỗ lực ngồi trên xà cừ Động tác chức năng này phù hợp cho tất cả những môn thể thao đòi hỏi sức mạnh cơ thể thấp hơn.

1. Đẩy đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn.
2. Người đưa về phía trước quá nhiều

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ tứ đầu
2. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Từ tư thế đứng, từ từ uốn cong đầu gối, hông và mắt cá chân. Duy trì một cột sống trung bình và giữ cho bàn chân của bạn cách xa nhau, chỉ rộng hơn vai.
2. Khi đầu gối của bạn bắt đầu uốn cong, đẩy mông về phía sau. Giữ cơ bắp của bạn chặt chẽ trong toàn bộ thời gian. Cố gắng giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng với bàn chân của bạn. Bạn có thể uốn cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc ngồi xổm bên dưới song song.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho số lần đặt trước.