Miêu tả bài tập:

Prone Leg Lift Alternated bài tập Pilates này là một biến thể của Swan Dive Pilates. Nếu được thực hiện đúng cách, bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này và tăng cường sức mạnh của lưng chân. Nó cũng cải thiện độ đàn hồi và mở rộng của hông và ổn định toàn bộ vùng xương chậu. “Prone Leg Lift Alternated” phải được thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát, chú ý rằng các cơ bụng được giữ căng để bảo vệ lưng dưới.

1. Nâng hông lên khỏi mặt đất
2. Cúi lưng.

Cơ bắp liên quan:

1. Mông

Hướng dẫn:

1. Ở tư thế nằm sấp, hãy đặt cẳng tay xuống sàn với lòng bàn tay hướng xuống đất.
2. Siết cơ mông và cơ bụng và nâng chân thẳng lên một cách xen kẽ.
3. Từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.