Miêu tả bài tập:

Jumping Jack Squat là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ tứ đầu và mông của bạn. Động tác này làm tăng sức mạnh khu dưới body của bạn, thắt chặt lõi của bạn và tăng sức bền tổng thể. Nó cũng làm tăng nhịp tim của bạn, giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

1. Đẩy đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn.
2. Người đưa về phía trước quá nhiều

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi trước
2. Cơ đùi sau
3. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm thấp, hai tay chống hông. Giữ hai chân rộng hơn vai rộng. Duy trì cột sống bình thường.
2. Trong khi ở tư thế ngồi xổm, nhảy chân ra hai bên. Tập trung vào việc siết chặt cơ mông của bạn khi bạn nhảy. Đầu gối của bạn nên được uốn cong mọi lúc.
3. Nhanh chóng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.