Miêu tả bài tập:

Alternate hops Bài tập này hoạt động gần như mọi cơ bắp trên cơ thể bạn, đặc biệt là cơ tứ đầu, mông và bắp chân. Nó cũng tăng cường cốt lõi và cơ đùi sau của bạn. Alternate hops liên quan đến các chuyển động bùng nổ, làm tăng nhịp tim của bạn và tăng đốt cháy calo. Động tác này sẽ định hình mông và cơ tứ đầu đùi của bạn trong khi đốt cháy chất béo cứng đầu.

1. Cong lưng.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi trước
2. Cơ đùi sau
3. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng với hai tay ở hai bên. Duy trì một cột sống bình thường và nhìn trước mặt bạn. Giữ cơ bụng của bạn chặt chẽ trong toàn bộ phạm vi chuyển động.
2. Đưa chân phải ra trước mặt bạn. Đồng thời, mở rộng cánh tay phải của bạn.
3. Đổi bên và tăng tốc độ. Giữ đầu gối của bạn hơi cong.