Miêu tả bài tập:

Reverse Lunge làm tăng sức mạnh và sự linh hoạt của chân, đốt cháy chất béo. Bài tập đa khớp cổ điển này sẽ định hình đôi chân của bạn và khắc phục sự mất cân bằng cơ bắp. Nó nhắm mục tiêu một số cơ bắp, bao gồm tứ đàu đùi, gân kheo, bắp chân, mông và bụng của bạn. Lunge từ lâu đã là một tập luyện chủ yếu do nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Khi được thực hiện đúng cách, bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn, tăng tính linh hoạt của hông và dẫn đến sự ổn định cốt lõi tốt hơn.

1. Uốn cong lưng.
2. Hãy để đầu gối của bạn chạm sàn.
3. Đưa hông về phía trước.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ tứ đầu
2. Cơ mông
3. Cơ đùi sau

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên và hai chân rộng bằng vai.
2. Bước về phía sau với chân phải của bạn, hạ thấp cơ thể cho đến khi cả hai đầu gối được uốn cong một góc 90 độ. Giữ lưng thẳng và cằm của bạn lên. Cơ bụng của bạn nên được kéo vào. Đẩy ra bằng chân trước và siết chặt mông của bạn. Sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát.
3. Sử dụng gân kheo và mông của bạn để đẩy bản thân trở lại vị trí ban đầu.