Miêu tả bài tập:

Jump Tucks Bài tập này rất lý tưởng để làm săn chắc cơ mông một cách nhanh chóng và hiệu quả. Jump Tucks cũng giúp phối hợp thần kinh cơ và tăng cường sức mạnh nói chung. Bằng cách thực hiện động tác một cách chính xác, bạn có thể kích thích mắt cá chân, đầu gối, hông và cũng liên quan đến mông, cơ tứ đầu và cơ đùi sau, với cường độ khác nhau tùy theo độ rộng của bước chân. Bài tập này được sử dụng rộng rãi như là sự chuẩn bị trong các môn thể thao, cũng như tất cả các môn đòi hỏi sức bền / sức mạnh lớn trong cơ tứ đầu. Jump Tucks giúp phát triển sức mạnh bùng nổ trong cơ thể của bạn và cải thiện thể lực tổng thể. Động tác này cung cấp một tập luyện toàn thân.

1. Xoay thân mình trong không trung
2. Cong lưng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi trước
2. Cơ đùi sau
3. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng lưng và đầu gối hơi cong. Đưa tay ra trước mặt bạn. Nhìn về phía trước và giữ thẳng ngực của bạn.
2. Đẩy hông của bạn trở lại thành một tư thế ngồi xổm, và sau đó nhảy với một động tác nổ trong khi đưa đầu gối về phía ngực của bạn.
3. Chạm đầu gối bằng lòng bàn tay khi nhảy.
4. Hạ xuống trong tư thế ngồi xổm một phần, hai chân song song và rộng bằng vai. lặp lại.