Miêu tả bài tập:

Bridge Calf Raise Bài tập này làm việc cho bắp chuối và cơ mông . Đó là lý tưởng để xây dựng sức mạnh chân và có thể được thực hiện một cách an toàn bởi người mới bắt đầu. Nó có thể được thực hiện có hoặc không có trọng lượng. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể sử dụng một tạ để tặng lực tác dụng lên bắp chuối.

1. Nâng hông của bạn quá cao
2. Tựa đầu xuống sàn

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bắp chân

Hướng dẫn:

1. Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống hai bên và đầu hơi ngẩng lên khỏi sàn. Giữ đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn đặt lên sàn.
2. Siết cơ bụng của bạn và cơ mông, nâng gót chân và mông lên khỏi mặt đất, và duy trì vị trí này trong vài giây.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.