Miêu tả bài tập:

Bài tập này cô lập cơ nhị đầu (bắp tay) và tăng sức mạnh cơ nhị đầu (cơ bắp). Mặc dù đơn giản, nó được coi là một trong những người xây dựng khối cơ nhị đầu (bắp tay) tốt nhất.
Các động tắc đứng cơ bụng tham gia quá nhiều. Nắm chắc tạ làm tăng cường độ bám của tạ trên bàn tay.

1. Lấy đà để nâng tạ
2. Xoay khuỷu tay của bạn
3. Uốn cong lưng
4. Di chuyển vai của bạn

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ nhị đầu ( cơ tay trước)

Hướng dẫn:

1. Ngồi trên một băng ghế phẳng, mỗi tay cầm một quả tạ. Bạn cũng có thể sử dụng một băng ghế có thể điều chỉnh ở góc 90 độ. Giữ thẳng lưng.
2. Từ từ cuộn tròn mỗi quả tạ về phía vai của bạn bằng cách sử dụng một nắm tay. Duy trì sự co trong 1-2 giây ở đầu chuyển động.
3. Cong cánh tay của bạn lên trên khi bạn hạ thanh tạ xuống. Lặp lại với cánh tay khác.