Miêu tả bài tập:

Side kick with bent knee động tác hữu ích cho việc định hình và làm săn chắc cơ mông đồng thời hoạt động cơ hình V, đùi trong và lưng dưới. Bài tập này rất phổ biến, bởi vì nó hoạt động hiệu quả các cơ mông: để đạt được kết quả mong muốn và chính xác trong việc thực hiện bài tập nên nâng và giữ chân ở một vị trí căng như thể hiện trong video ( góc 90 độ so với sàn).

1. Thực hiện chuyển động quá nhanh.
2. Cong lưng.

Cơ bắp liên quan:

1. Mông

Hướng dẫn:

1. Vị trí của bạn trên tay và đầu gối với lưng thẳng và cơ bụng siết.
2. Nâng chân của bạn sang một bên trong khi giữ cho đầu gối cong.
3. Nâng chân lên thở ra và hạ chân xuống hít vào
4. Từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.