Miêu tả bài tập:

Reverse hip extension rất hữu ích để tập luyện cơ thắt lưng và mông hiệu quả. Thực hiện bài tập này đúng cách giúp làm săn chắc và tăng cường cơ mông, cơ xương đùi và cơ thắt lưng. Nó cũng cải thiện độ đàn hồi và phạm vi của hông, và ổn định vùng xương chậu.

1. Nâng hông lên khỏi mặt đất
2. Cúi lưng.

Cơ bắp liên quan:

1. Mông

Hướng dẫn:

1. Ở tư thế nằm sấp, hãy đặt cẳng tay xuống sàn với lòng bàn tay hướng xuống đất.
2. Siết cơ mông và cơ bụng. Nâng hai chân của bạn với nhau, giữ chúng căng.
3. Từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.