Miêu tả bài tập:

Bài tập này cô lập bắp chân của bạn, tăng kích thước và sức mạnh của bắp chân. Nó có thể được thực hiện có hoặc không có trọng lượng. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể sử dụng một thanh tạ để tặng lực tác dụng lên bắp chuối.

1. Sử dụng một chuyển động nhanh.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bắp chân

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên và hai chân rộng bằng vai.
2. Từ từ nâng gót chân lên khỏi sàn trong khi ép bắp chân.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Để làm cho bài tập này khó khăn hơn, đứng trên cạnh của bật tam cấp.