Miêu tả bài tập:

Oblique Roll Down là một bài tập Pilates cấp cao nổi tiếng. Như bạn đã biết, các bài tập phương pháp Pilates tăng cường và, hầu hết, ổn định phần giữa của cơ thể bạn, bao gồm: bụng, lưng dưới và cơ liên sườn. Đồng thời, giúp thắt chặt cơ bắp của bạn tạo ra sự hỗ trợ tăng lên cho cột sống của bạn.

1. Siết chặt cơ cổ và vai trong khi ngả người ra sau.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ liên sườn.
2. Cơ bụng.
3. Cơ hình v .

Hướng dẫn:

1. Nằm nghiêng một bên, nằm trên cẳng tay. Giữ chân thẳng, bàn chân ở góc 90 độ., một tay chống hông của bạn.
2.  Đẩy trọng lượng cơ thể ra khỏi sàn, co thắt cơ bắp, cho đến khi bạn tạo được một đường thẳng giữa vai và hông.
3.  Từ từ hạ thấp hông và trở về vị trí bắt đầu.