Miêu tả bài tập:

Bài tập này thêm khối lượng thực sự vào cơ tam đầu của bạn.
Nó đòi hỏi ít thiết bị và có thể được thực hiện khá nhiều ở bất cứ đâu.
Ngoài cơ tam đầu, nó hoạt động ngực và vai của bạn. Khi bạn tiến bộ, đặt thêm tạ lên đùi để tăng sức đề kháng.

1. Cho phép bàn chân của bạn trượt trên băng ghế giữa
2. Vai của bạn duy chuyển lên xuống

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ tam đầu

Hướng dẫn:

1. Vị trí của bạn giữa hai băng ghế phẳng. Đặt hai bàn tay của bạn rộng ngang vai trên băng ghế phía sau bạn, và hai chân của bạn trên băng ghế trước mặt bạn. Giữ chân của bạn mở rộng về phía trước.
2. Gập khuỷu tay của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn về phía sàn cho đến khi cẳng tay và cánh tay trên của bạn tạo thành một góc 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn càng gần cơ thể của bạn càng tốt.
3. Mở rộng khuỷu tay của bạn để đi lên.