Miêu tả bài tập:

Động tác này đánh vào cơ tam đầu, ngực và vai. Còn được gọi là động tác đẩy tam giác hoặc động tác đẩy sát ngực, nó làm tăng sức mạnh vùng trên cơ thể và hình thành cơ bắp của bạn. Nếu bạn là người mới trong bài tập này, hãy giữ đầu gối của bạn cúi xuống sàn. Điều này sẽ cho phép bạn duy trì hình thức phù hợp và tránh chấn thương.

1. Mở rộng cánh tay hoàn toàn
2. Chạm sàn với ngực của bạn

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ ngực
2. Cơ tam đầu (cơ tay sau)
3. Cơ vai

Hướng dẫn:

1. Ở vị trí đẩy lên. Giữ lưng thẳng và hai tay đặt sát nhau.
2. Từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng cơ tam đầu và cơ ngực của bạn để tạo lực.