Miêu tả bài tập:

Bài tập này rất hiệu quả để tăng cường toàn bộ cơ bụng, đặc biệt tập trung vào khu vực phía trên của cơ bụng. Việc tăng cường cơ bắp mà loại bài tập này thực hiện cũng sẽ tăng sức mạnh và khả năng thực hiện các hoạt động như bơi lội, chạy và đi bộ. “Crunch with vertical legs and touch of the ankles” cũng giúp rất nhiều trong việc điều chỉnh tư thế và sự cân bằng của cơ thể.

1. Co chân của bạn quá mức khi nâng ngực. Lỗi này dẫn đến giảm đáng kể tải trọng trên cơ bụng.
2. Đặt vai của bạn trên sàn trong giai đoạn trở lại

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Nằm trên sàn với cánh tay và chân mở vuông góc với cơ thể.vai trên mặt sàn
2. Nâng thân mình bằng cách co thắt bụng và đồng thời cố gắng chạm vào mắt cá chân bằng đầu ngón tay.
3. Trở lại từ từ về vị trí bắt đầu bằng cách thư giãn các cơ bụng.