Miêu tả bài tập:

Bài tập cơ bản này hoạt động cơ liên sườn ở cơ bụng dưới. Nó tham gia vào toàn bộ cơ thể và giúp xây dựng một lõi mạnh mẽ. Khi được sử dụng như một phần của thói quen tập luyện thông thường, nó định hình cơ bụng của bạn và thu nhỏ vòng eo của bạn. Biến thể này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn cơ bụng khỏe mạnh với cắt nét rõ ràng.

1. Cân bằng thân và hông của bạn
2. Để cằm chạm vào ngực

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng
2. Cơ liên sườn

Hướng dẫn:

1. Nằm ngửa, hai chân mở rộng trước mặt. Di chuyển phần thân trên của bạn và nghỉ ngơi trên khuỷu tay và cẳng tay. Nhìn về phía trước.
2. Co thắt cơ bụng của bạn trong khi từ từ nâng hai chân lên cao vài cm so với sàn nhà.
3. Bắt chéo chân nhanh chóng mà không chạm đất. Giữ chặt cơ bụng của bạn mọi lúc.