Miêu tả bài tập:

Bài tập cơ bản này hoạt động cơ liên sườn ở cơ bụng. Nó tham gia vào toàn bộ cơ thể và giúp xây dựng một lõi mạnh mẽ. Khi được sử dụng như một phần của thói quen tập luyện thông thường, nó định hình cơ bụng của bạn và thu nhỏ vòng eo của bạn. Biến thể này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn cơ bụng khỏe mạnh với cắt nét rõ ràng.

Hướng dẫn

1. Cân bằng thân và hông của bạn
2. Chỉ sử dụng chân của bạn, mà không ép cơ bụng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng
2. Cơ liên sườn

Hướng dẫn:

1. Nằm ngửa, hai chân mở rộng trước mặt.
2. Từ từ nâng đầu và cổ của bạn. Đặt hai tay ra sau đầu.
3. Từ vị trí này, đưa khuỷu tay phải của bạn đến đầu gối trái. Cong chân trái của bạn ở đầu gối để thực hiện chuyển động. Trong khi đó siết chặt cơ bụng của bạn.
4. Lặp lại ở phía bên kia.