Bạn đã thử 40 phút luyện tập đốt mỡ như thế này lần nào chưa?

Đây là một buổi luyện tập theo phương pháp AMRAP, hoặc càng nhiều vòng càng tốt. Đó là một hình thức luyện tập mật độ nơi bạn tìm cách thực hiện nhiều hiệp hơn trong cùng một khoảng thời gian từ phiên này sang phiên khác. Đó là một cuộc chạy đua với đồng hồ lý tưởng để giảm béo nhanh chóng và điều hòa trao đổi chất. Hãy chắc chắn ưu tiên chất lượng, đầy đủ các chuyển động trên hết!

Đây là cách thực hiện:

Quy trình này bao gồm năm phần bảy phút, mỗi phần có ba động tác được thực hiện qua lại. Làm từng phần theo thứ tự được liệt kê với một đến hai phút nghỉ giữa các phần.

Phần 1

1. Pushup 7 lần.
2. Squat 7 lần.
3. Burpee 7 lần.

Đó là một vòng. Thực hiện nhiều hiệp nhất có thể trong bảy phút, nghỉ ngơi nếu cần.

Phần 2

1. Bulgarian hip hinge, bên trái, 7 lần
2. Bulgarian hip hinge, bên phải, 7 lần
3. Hip hinge, 7 lần

Đó là một vòng. Thực hiện nhiều hiệp nhất có thể trong bảy phút, nghỉ ngơi nếu cần.

Phần 3

1. Dip, 7 lần.
2. Pushups, 7 lần.
3. Chinup, 7 lần.

Đó là một vòng. Thực hiện nhiều hiệp nhất có thể trong bảy phút, nghỉ ngơi nếu cần.

Lưu ý: Bạn có thể sửa đổi phương pháp nhúng thanh song song với phương pháp nhúng ngoài băng ghế và phương pháp nâng lên bằng một hàng hoặc động tác nâng cằm hỗ trợ.

Phần 4

1. Contralateral Bulgarian split squat, bên trái, 7 lần

2. Contralateral Bulgarian split squat, bên phải, 7 lần

3. Goblet squat, 7 reps

Đó là 1 hiệp. Thực hiện nhiều hiệp nhất có thể trong 7 phút, nghỉ nếu cần.

Chuyển sang động tác squat với 20 biến thể sau sẽ giúp bạn săn chắc mông:

Phần 5

1. Single-arm swing, bên trái, 7 lần.
2. Single-arm swing, bên phải, 7 lần.
3. Single-arm swing, 7 lần.

Đó là một vòng. Thực hiện nhiều hiệp nhất có thể trong bảy phút, nghỉ ngơi nếu cần.

Lưu ý: Bạn có thể sửa đổi với một quả tạ nếu cần.

Xem thêm: 6 lý do bạn nên phương pháp tập luyện AMRAP để thay đổi hình thể nhanh nhất

Khi bạn có thể hoàn thành hơn bảy hiệp trong bảy phút, hãy tìm cách tăng cường tải trọng hoặc áp dụng các biến thể bài tập nâng cao hơn. Bạn cũng có thể tiếp tục cố gắng hoàn thành nhiều vòng hơn với cùng tải hoặc biến thể vô thời hạn.