| Độ khó: Trung bình Loại bài tập: Tim mạch Thiết bị: Không | |
| Miêu tả bài tập: Bài tập nâng cao đùi. Đó là một trong những động tác hiệu quả nhất để cải thiện hình thức chạy cũng như tốc độ, tính linh hoạt và sự cân bằng của bạn. Bài nâng cao đùi cũng làm tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy calo, nó là bài tập lý tưởng cho những người muốn giảm mỡ. Đây là một bài tập tim mạch đầy thách thức sẽ giúp nhịp tim của bạn ổn định. Các cơ chính có liên quan là cơ tứ đầu đùi, cơ bắp chân, cơ mông và cơ bụng. | Lỗi thường gặp: Hạ cánh trên ngón chân của bạn. Giữ lưng của bạn cong. |
| Hướng dẫn: 1. Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên. 2. Chạy tại chỗ, nâng một đầu gối tại một thời điểm ngang ngực. 3. Xoay cánh tay của bạn về phía trước và trở lại càng nhanh càng tốt. 4. Đưa đầu gối xuống và nâng chân kia lên. Thực hiện bài tập này trong ít nhất 30 giây. |
CHÚNG TÔI
vngym chuyên cung cấp kiến thức tập Gym, Yoga và Triathlon miễn phí đến mọi người giúp bạn có thể trang bị đủ kiến thức cần thiết để hoàn thiện chính mình
Liên Hệ: vngym.net@gmail.com
THEO DÕI
©vngym.net
Lưu ý: Tác dụng của phuơng pháp có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời