Miêu tả bài tập:

Bài tập toàn thân này nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính và giúp xây dựng cốt lõi mạnh mẽ. Đó là lý tưởng cho cả luyện tập sức mạnh và tập luyện aerobic.
Burpees có thể biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt mỡ trong khi làm việc cơ bụng, cơ tứ đầu, gân guốc, mông, cánh tay và vai.
Khi bạn tiến bộ, bạn có thể thử các biến thể burpee khác nhau.

1. Thực hiện một động tác chậm.

Cơ bắp liên quan:

1. full body.

Hướng dẫn:

1. Đứng với hai chân rộng bằng hông. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên.
2.  Thả vào tư thế đẩy lên, với đầu gối hơi cong.
3. Đẩy mình lên, đưa đầu gối lên ngực và trở về vị trí bắt đầu.
4.  Thực hiện những động tác này càng nhanh càng tốt.