Miêu tả bài tập:

Switch Sides là một trong những bài tập tốt nhất cho đùi và mông. Động tác này cũng nhắm vào các cơ duỗi hông, một số cơ bắp mạnh nhất của bạn. Nó cũng hoạt động đùi sau, mông và cốt lõi của bạn. Bằng cách thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn sẽ tạo ra đôi chân khỏe hơn và giữ cho hông của bạn linh hoạt. Bạn có thể đưa nó vào thói quen luyện tập chân hoặc sử dụng nó như là một sự khởi động. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập này vào cuối tập luyện của bạn khi cơ bắp mệt mỏi.

1. Thực hiện chuyển động quá nhanh.
2. Mất thăng bằng hông
3. Uốn cong lưng

Cơ bắp liên quan:

1. Mông

Hướng dẫn:

1. Ngồi trên tay và đầu gối của bạn, nhìn trước mặt bạn. Giữ thẳng lưng.
2. Mở rộng chân phải của bạn lên trên và đá sang bên phải của bạn. Bóp cơ bụng của bạn và mông.
3. Nâng chân lên thở ra và hạ chân xuống hít vào
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.