Chủ Nhật, Tháng Tư 21, 2024

Step-Ups
S

Độ khó: Cơ bản
Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị: Ghế

Miêu tả bài tập:

Step-Ups Nó được coi là một trong những bài tập tốt nhất để xây dựng đôi chân săn chắc, khỏe mạnh. Động thái này cũng làm tăng nhịp tim của bạn, giúp tăng chi tiêu calo của bạn. Step-Ups là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh chân, phát triển sức mạnh bùng nổ và cải thiện tính đối xứng của cơ bắp chân của bạn. Để tăng áp lực lên chân bạn có thể nâng thêm tạ.

Lỗi thường gặp:
  1. Đẩy đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn.
  2. Người đưa về phía trước quá nhiều
  3. Cong lưng khi bước lên

Cơ bắp liên quan:

  1. Cơ đùi trước
  2. Cơ đùi sau
  3. Cơ mông

Hướng dẫn:

  1. Bài tập này đòi hỏi một băng ghế hoặc một nền tảng bước. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên. Đặt chân phải của bạn lên bục và đẩy cơ thể lên cho đến khi chân phải thẳng.
  2. Duy trì vị trí này trong vài giây. Giữ bụng của bạn chặt chẽ và siết chặt mông của bạn.
  3. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Thêm bình luận:

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây