Miêu tả bài tập:

Squat Side Kick Bài tập cường độ cao này đốt cháy chất béo và làm săn chắc chân của bạn.Nhắm vào hầu hết các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cả cơ tứ đầu, hông, đùi ngoài, mông và bắp chân của bạn. Nó cũng tham gia vào cơ bụng của bạn. Các cơ chính làm việc là cơ mông. Chuyển động cơ bản của squat được đi kèm với các cú đá bên xen kẽ cho phép bạn cải thiện mông và đùi bên trong của bạn. Bản chất năng động của bài tập này cũng sẽ cải thiện sự cân bằng và phối hợp vận động, và bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập squat đơn giản.

1. Uốn cong lưng
2. Nhìn xuống

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi trước
2. Cơ đùi sau
3. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Ở tư thế đứng, giữ hai chân cách xa nhau và gập đầu gối.
2. Nắm chặt tay bạn ở ngang ngực.
3. Cong chân và thực hiện động tác squat đơn giản. Kéo mình lên trong khi nâng chân sang một bên.
4. Nhìn về phía trước. Sử dụng các động tác nhanh.
5. Lặp lại ở phía bên kia.