Miêu tả bài tập:

Squat jacks là động tác tham gia vào Cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ bắp chuối của bạn. Động tác này hoạt động khu dưới body và tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Nó cũng giúp tăng sức bền của tim mạch và khả năng vận động của hông. Do tính chất mạnh mẽ của nó, nó làm tăng nhịp tim của bạn và cải thiện thể dục nhịp điệu.

1. Đẩy đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn.
2. Người đưa về phía trước quá nhiều

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi trước
2. Cơ đùi sau
3. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
2. Cúi đầu gối bạn đến 90 độ. Giữ thân mình thẳng đứng, ngực hướng lên và hai tay trong tư thế bảo vệ.
3. Thực hiện động tác ngồi xổm và sau đó đẩy mình lên khỏi mặt đất qua gót chân. Giữ cơ bụng của bạn chặt chẽ trong toàn bộ phạm vi chuyển động.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.