Chủ Nhật, Tháng Tư 21, 2024

Split Jumps
S

Độ khó: Cơ bản
Loại bài tập: Tim mạch
Thiết bị: không

Miêu tả bài tập:

Split Jumps Bài tập này rất lý tưởng để làm săn chắc cơ mông một cách nhanh chóng và hiệu quả. Split Jumps cũng giúp phối hợp thần kinh cơ và tăng cường sức mạnh nói chung. Bằng cách thực hiện động tác một cách chính xác, bạn có thể kích thích mắt cá chân, đầu gối, hông và cũng liên quan đến mông, cơ tứ đầu và cơ đùi sau, với cường độ khác nhau tùy theo độ rộng của bước chân. Bài tập này được sử dụng rộng rãi như là sự chuẩn bị trong các môn thể thao, cũng như tất cả các môn đòi hỏi sức bền / sức mạnh lớn trong cơ tứ đầu. Split Jumps giúp phát triển sức mạnh bùng nổ trong cơ thể của bạn và cải thiện thể lực tổng thể. Động tác này cung cấp một tập luyện toàn thân.

Lỗi thường gặp:
  1. Đặt đầu gối xuống đất
  2. Xoay thân mình trong không trung
  3. Cong lưng

Cơ bắp liên quan:

  1. Cơ đùi trước
  2. Cơ đùi sau
  3. Cơ mông

Hướng dẫn:

  1. Bắt đầu ở tư thế đứng. hai tay chông hông, hai chân rộng bằng vai
  2. Siết cơ bụng của bạn và nhảy lên. Nhanh chóng đổi chân giữa không trung. Giữ thẳng lưng. Cố gắng đi cao như bạn có thể. Tiếp đất nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
  3. Hạ trọng tâm của cơ thể. Giữ thẳng lưng
  4. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại số lần đặt trước

Thêm bình luận:

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây