Miêu tả bài tập:

Jumping Lunge Bài tập này rất lý tưởng để làm săn chắc cơ mông một cách nhanh chóng và hiệu quả. Jumping Lunge cũng giúp phối hợp thần kinh cơ và tăng cường sức mạnh nói chung. Bằng cách thực hiện động tác một cách chính xác, bạn có thể kích thích mắt cá chân, đầu gối, hông và cũng liên quan đến mông, cơ tứ đầu và cơ đùi sau, với cường độ khác nhau tùy theo độ rộng của bước chân. Bài tập này được sử dụng rộng rãi như là sự chuẩn bị trong các môn thể thao, cũng như tất cả các môn đòi hỏi sức bền / sức mạnh lớn trong cơ tứ đầu. Jumping Lunge giúp phát triển sức mạnh bùng nổ trong cơ thể của bạn và cải thiện thể lực tổng thể. Động tác này cung cấp một tập luyện toàn thân.

1. Đặt đầu gối xuống đất
2. Xoay thân mình trong không trung
3. Cong lưng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi trước
2. Cơ đùi sau
3. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Siết cơ bụng của bạn và nhảy lên. Nhanh chóng đổi chân giữa không trung. Giữ thẳng lưng. Cố gắng đi cao như bạn có thể. Tiếp đất nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
2. Hạ trọng tâm của cơ thể. Giữ thẳng lưng
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại số lần đặt trước