Miêu tả bài tập:

Bài tập này là phải làm cho những người đấu . Khi được thực hiện đúng, nó sẽ tăng cường sức mạnh của bạn, phát triển cơ mông của bạn và định hình chân của bạn.

1. duy chuyển và uốn cong lưng dưới.
2. Xoay hông.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ mông.

Hướng dẫn:

1. Bắt đầu trên tư thế bò 4 chân, với đầu gối phải hơi nhấc khỏi sàn. Giữ cho khuỷu tay của bạn rộng bằng vai và lưng thẳng.
2. Gồng cơ hậu môn của bạn và nâng chân phải về phía trần nhà. Đùi của bạn phải đạt đến mức hông.
3. Hạ chân xuống với một chuyển động chậm.