Thứ Năm, Tháng Ba 28, 2024

Forward Lunges
F

Độ khó: Cơ bản
Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị: không

Miêu tả bài tập:

Forward Lunges làm tăng sức mạnh và sự linh hoạt của chân, đốt cháy chất béo. Bài tập đa khớp cổ điển này sẽ định hình đôi chân của bạn và khắc phục sự mất cân bằng cơ bắp. Nó nhắm mục tiêu một số cơ bắp, bao gồm tứ đàu đùi, gân kheo, bắp chân, mông và bụng của bạn. Lunge từ lâu đã là một tập luyện chủ yếu do nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Khi được thực hiện đúng cách, bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn, tăng tính linh hoạt của hông và dẫn đến sự ổn định cốt lõi tốt hơn.

Lỗi thường gặp:
  1. Uốn cong lưng.
  2. Hãy để đầu gối của bạn chạm sàn.
  3. Đưa hông về phía trước.

Cơ bắp liên quan:

  1. Cơ tứ đầu
  2. Cơ mông
  3. Cơ đùi sau

Hướng dẫn:

  1. Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên và hai chân rộng bằng vai.
  2. Bước về phía trước với chân phải của bạn, hạ thấp cơ thể cho đến khi cả hai đầu gối được uốn cong một góc 90 độ. Giữ lưng thẳng và cằm của bạn lên. Cơ bụng của bạn nên được kéo vào. Đẩy ra bằng chân trước và siết chặt mông của bạn.
  3. Sử dụng gân kheo và mông của bạn để đẩy bản thân trở lại vị trí ban đầu.

Thêm bình luận:

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây