Miêu tả bài tập:

Dumbbell Squat Bài tập tổng hợp này nhắm vào cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và cơ lưng dưới. So với Back squat, nó an toàn hơn cho người mới bắt đầu và giảm áp lực lên lưng và khớp của bạn. Tất cả bạn cần là một bộ quả tạ.

1. Đẩy đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn.
2. Người đưa về phía trước quá nhiều
3. Cong lưng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi trước
2. Cơ đùi sau
3. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng giữ một quả tạ trong mỗi tay. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Cúi hông lại và đầu gối về phía trước để ngồi xổm xuống. Đầu gối của bạn phải hướng cùng hướng với bàn chân của bạn.
3. Thực hiện động tác ngồi xổm và sau đó đẩy mình lên khỏi mặt đất qua bàn chân. Giữ cơ bụng của bạn chặt chẽ trong toàn bộ phạm vi chuyển động.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.