Miêu tả bài tập:

Crisscross Hip Extension là một trong những bài tập tốt nhất cho đùi và mông. Động tác này cũng nhắm vào các cơ duỗi hông, một số cơ bắp mạnh nhất của bạn. Nó cũng hoạt động đùi sau, mông và cốt lõi của bạn. Bằng cách thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn sẽ tạo ra đôi chân khỏe hơn và giữ cho hông của bạn linh hoạt.

1. Thực hiện chuyển động quá nhanh.
2. Mất thăng bằng hông
3. Uốn cong lưng

Cơ bắp liên quan:

1. Mông

Hướng dẫn:

1. Ngồi trên khuỷu tay và đầu gối của bạn, nhìn trước mặt bạn. Giữ thẳng lưng.
2. Mở rộng chân phải của bạn lên trên và đá sang bên phải của bạn. Bóp cơ bụng của bạn và mông. Nếu bạn làm đúng, sẽ cảm thấy đùi của bạn nóng rát.
3. Nâng chân lên thở ra và hạ chân xuống hít vào
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.