Miêu tả bài tập:

Bend and Reach Bài tập chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho các chuyển động mạnh mẽ hơn. Nó cũng phát triển khả năng squat của bạn và cải thiện tính linh hoạt. Bài tập Bend and Reach này được sử dụng rộng rãi trong huấn luyện quân sự.

1. Uốn cong đầu gối quá nhiều
2. Sử dụng các động tác dậm nhảy

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi trước
2. Cơ đùi sau
3. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
2. Đưa cánh tay của bạn qua đầu, với các ngón tay mở rộng.
3. Hạ mình xuống trong tư thế ngồi xổm trong khi dùng tay chạm sàn giữa hai bàn chân. Giữ cánh tay của bạn thẳng.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.