Miêu tả bài tập:

Superman Bài tập thể hình đơn giản này nhắm vào các cơ lưng dưới cũng như các cơ mông. Khi được thực hiện thường xuyên, động tác Superman có thể giúp ngăn ngừa đau lưng và cải thiện tư thế.

1. Di chuyển thân mình
2. Quỳ gối chạm sàn

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ mông
2. Cơ lưng

Hướng dẫn:

1. Nằm úp mặt xuống bụng. Cánh tay của bạn nên được mở rộng hoàn toàn trước mặt bạn. Giữ chân của bạn thẳng.
2. Nâng cánh tay và chân của bạn lên phía trần nhà đồng thời. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một hình thuôn dài
3. Giữ trong tối đa năm giây và sau đó từ từ hạ tay, chân và ngực xuống.