Miêu tả bài tập:

Wall Sit là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ đùi. Động tác này làm tăng sức mạnh cơ thể thấp hơn và cải thiện sự cân bằng của bạn. Các cơ chính được nhắm đến là mông, bắp chân và cơ tứ đầu đùi. Bài tập này được sử dụng rộng rãi trong các môn thể thao đòi hỏi phải có tứ giác mạnh, như trượt tuyết, đua thuyền, khúc côn cầu trên băng và đấu kiếm. Nó cũng phổ biến trong số người tập thể hình và người mẫu thể hình. Khi được thực hiện thường xuyên, nó làm tăng sức mạnh và độ bền isometric, định hình chân của bạn và làm cho bạn mạnh mẽ hơn về tổng thể.

1. Đặt tay lên đùi của bạn.
2. Cổ, lưng của bạn và nghiêng về phía trước.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ tứ đầu
2. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Đứng lên dựa lưng vào tường. Giữ hai cánh tay ở hai bên và hai chân rộng bằng vai.
2. Đùi của bạn phải song song với sàn. Giữ chặt cơ bụng của bạn. Giữ vị trí này trong tối đa 60 giây. Nếu được thực hiện chính xác, bài tập này sẽ tạo ra một cảm giác nóng bỏng trong tứ đầu đùi.
3. Hít thở điều.