Miêu tả bài tập:

Push-ups with torso rotation đây là một phiên bản khác phức tạp hơn của những động tác cổ điển trên hệ thống các bài chống đẩy. Ngoài việc tăng cường tập luyện cho ngực, hiệu suất chính xác của chúng giúp tăng cường phần trung tâm của cơ thể và cũng hoạt động trên vai.Push-ups with torso rotation được đặc biệt chỉ định cho những người luyện tập thể thao đòi hỏi phải thường xuyên uốn cong thân, cân bằng và ổn định lớn ở phần trung tâm của cơ thể. Trong thực tế, kết quả rõ ràng nhất là ổn định vai và tăng cường tất cả các cơ bắp.

1. Hạ thấp hông trong khi xoay
2. Cong lưng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ ngực
2. Cơ tam đầu (cơ tay sau)
3. Cơ liên sườn
4. Cơ vai

Hướng dẫn:

1. Đặt mình trong tư thế nằm nghiêng trên hai cánh tay hơi cong và hai chân mở rộng.
2. Hạ mình xuống bằng cách uốn cong cánh tay cho đến khi ngực gần chạm sàn.
3. Xoay thân và mở rộng cánh tay của bạn lên trên, để tạo thành một đường thẳng
4. Hạ cánh tay của bạn và trở về vị trí bắt đầu.