Miêu tả bài tập:

Jumping jacks là động tác tác động tất cả các nhóm cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bài tập ghép này hoạt động cơ bụng, cánh tay, lưng, vai, mông và chân của bạn. Nó cũng đốt cháy calo và tăng nhịp tim của bạn. Jumping jacks đã được chứng minh là giảm căng thẳng, cải thiện lưu lượng máu và tăng cường thể lực. Để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy nhảy nhanh hơn. Nếu bạn là người mới, hãy sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát để tránh chấn thương. Cho dù bạn muốn giảm cân, tăng sức bền hay xây dựng cơ bắp săn chắc, hãy tập nhảy thường xuyên. Bài tập này phù hợp cho cả tập luyện tim mạch và sức mạnh. Nó cũng tuyệt vời để làm nóng trước khi vào phòng tập tạ.

1. Cúi về phía trước sau
2. Bước nhảy hẹp, đứng cả bạn chân

Cơ bắp liên quan:

1. full body.

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng với hai chân hơi tách ra, đầu gối hơi cong và hai tay ở hai bên.
2. Với một cú nhảy mở rộng chân của bạn và đồng thời nhanh chóng đưa hai tay lên đầu, cho đến khi chúng gần như chạm vào nhau. Trong quá trình di chuyển, cánh tay phải hơi cong. Hãy
   chú ý thực hiện động tác trong khi còn lại trên ngón chân của bạn, để trọng lượng của cơ thể trên bắp chân.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu một cách nhanh chóng và lặp lại chuyển động cho số lần đặt trước.