Miêu tả bài tập:

Nâng tạ trước là một trong những bài tập vai tốt nhất hiện có.
Động tác này cô lập cơ vai trước và tăng cường cốt lõi của bạn. Nó có thể được thực hiện với một thanh tạ nhẹ, quả tạ hoặc chuông ấm.
Người mới bắt đầu có thể sử dụng các tạ nhẹ. Xem khả năng thực hiện động tác của bạn và bám vào trọng lượng nhẹ đến trung bình để ngăn ngừa thương tích.

1. Cong lưng
2. Xoay hông
3. Ngã người về phía sau
4. tạ quá nặng

Cơ bắp liên quan:

1. Vai.

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng, hai tay ở hai bên. Lấy hai quả tạ và đặt chúng ở phía trước đùi của bạn với chiều dài cánh tay. Lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với đùi của bạn. Giữ đầu gối của bạn hơi cong.
2.  Giơ hai tay trước mặt bạn ngang vai hoặc cao hơn 1 đến 5 độ so với vai. Duy trì cột sống bình thường.
3.  Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng các chuyển động chậm, có kiểm soát.