Miêu tả bài tập:

Động tác cách ly cổ điển này giúp phát triển bắp tay và cẳng tay mạnh mẽ.
Concentration Curl nó mang lại hoạt động lên đến 97% tay so với động tác preacher curls (69%) và barbell curls (76%).
Để có kết quả tốt nhất làm việc bên yếu nhất của bạn đầu tiên. Thực hiện bài tập này ít nhất một lần một tuần để thực sự tăng kích thước.

1. Di chuyển cơ thể của bạn trong suốt đồng tác
2. Sử dụng chuyển động xoay

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ nhị đầu(cơ tay trước)

Hướng dẫn:

1. Ngồi xuống một băng ghế phẳng, hai chân dang rộng và gập đầu gối. Giữ một quả tạ trong tay phải của bạn. Cánh tay trên nên được ổn định so với đùi trong của bạn.
2. Nâng tạ lên phía trước vai của bạn. Giữ trong 1-2 giây.
3. Hạ tạ xuống bằng một động tác chậm, có kiểm soát cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn.
4. Lặp lại ở phía bên kia.