Miêu tả bài tập:

Alternating Hammer Curls là động tác cô lập nhóm cơ nhị đầu.
Bài tập này cũng đánh vào cơ cẳng tay và các cơ ổn định, cơ vai trước, cơ cầu vai.
Nó có thể được thực hiện từ tư thế đứng hoặc ngồi. Điều quan trọng là giữ cho thời gian rep chậm và được kiểm soát.

1. Di chuyển vai của bạn
2. Uốn cong lưng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ nhị đầu(cơ tay trước)

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng lên với một quả tạ ở mỗi tay. Lòng bàn tay của bạn phải đối diện với cơ thể của bạn.
2. Gấp cánh tay phải về phía trước. Gồng bắp tay của bạn khi bạn thở ra. Tiếp tục cho đến khi bắp tay được căn cứng.
3. Từ từ hạ tạ và trở về vị trí ban đầu khi bạn hít vào.
4. Lặp lại với cánh tay khác. Chỉ có cẳng tay của bạn nên di chuyển.