Miêu tả bài tập:

Nắm tạ và lục tác dụng vào bắp tay và cẳng tay. Khi thực hiện từ một vị trí đứng, động tác này cũng tham gia vào cốt lõi của bạn.
Đó là một trong những động tác tốt nhất để xây dựng cơ nhị đầu (bắp tay) to hơn, khỏe hơn.
Tập xen kẽ của mỗi cánh tay giúp ngăn ngừa mất cân bằng cơ bắp. Bài tập này chỉ cần sự chuyển động của khớp khuỷu tay.

1. Nghiêng người để nâng quả tạ
2. Xoay khuỷu tay của bạn
3. Di chuyển vai của bạn

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ nhị đầu ( cơ tay trước)

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng, đầu gối hơi cong và hai tay ở hai bên. Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay. Giữ thẳng lưng.
2. Nâng từng quả tạ về phía vai của bạn bằng cách sử dụng tay cầm. Cánh tay đối diện nên được nghỉ ngơi ở mức đùi.
3. Khi bạn nâng tạ, xoay lòng bàn tay và gồng bắp tay. Chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Xoay lòng bàn tay lại khi bạn hạ thanh tạ xuống.