Miêu tả bài tập:

Single Leg Bridge là một bài tập hoạt động hiệu quả trên mông, chân, lưng dưới và bụng. Động tác này, nếu được thực hiện đúng cách, làm săn chắc cơ đùi, tăng cường sức mạnh của lưng và kéo cơ bụng, thực hiện công việc ổn định lớn hơn khi chân ở trên không. chân trụ có thể hữu ích trong việc làm giảm sự khó chịu ở lưng dưới vì nếu được thực hiện một cách nhất quán và chính xác, nó có xu hướng tăng cường cơ lưng dưới cũng như mông. LƯU Ý: Để làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn, hãy thực hiện động tác mà không để mông chạm đất

1. Cong chân trong khi nâng người

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi trước
2. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Trong tư thế nằm ngửa, cánh tay thẳng ở hai bên. Gấp một chân giữ thẳng chân kia.
2. Đồng thời nâng xương chậu và chân thẳng.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu