Miêu tả bài tập:

Butt kicks bài tập này tăng cường các đùi trước và đùi sau. Nhiều vận động viên sử dụng nó như một phần của thói quen khởi động. Butt kicks có thể cải thiện tốc độ và hiệu quả của bạn, định hình mông của bạn và làm thon chân bạn. Bạn có thể hoàn thành động tác này trong khi chạy bộ tại chỗ hoặc chạy bộ trên một khoảng cách.

1. Giữ khuỷu tay của bạn không vuông góc với mặt đất

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi trước
2. Cơ đùi sau

Hướng dẫn:

1. Đứng hai chân đặt ngang vai. Nhìn về phía trước.
2.  Siết chặt môg của bạn, nâng nhẹ đầu gối và nhảy lên. Gót chân chạm mông của bạn.
3.  Đổi chân nhanh chóng, sử dụng các động tác chảy. Xoay cánh tay của bạn, với khuỷu tay uốn cong 90 độ.