Miêu tả bài tập:

Bài tập này nhắm vào hầu hết các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cả cơ tứ đầu, hông, đùi ngoài, mông và bắp chân của bạn. Nó cũng tham gia vào cơ bụng của bạn. Các cơ chính làm việc là cơ mông. An toàn cho người mới bắt đầu và có thể được thực hiện với trọng lượng cơ thể của riêng bạn cũng như với một quả tạ hoặc thanh tạ. Cùng với squat và walking lunges, đây là một trong những bài tập chân tốt nhất hiện có.

1. Nâng cao gót chân của bạn
2. Bước quá rộng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ tứ đầu
2. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
2. Nắm chặt tay bạn ở ngang ngực.
3. Nâng chân phải của bạn và bước sang một bên. Qùy Gối. Thay đổi trọng lượng của bạn trên bàn chân phải. khóa cơ bụng của bạn .
4. Giữ căng ở chân bên và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại ở phía bên kia.