Miêu tả bài tập:

Động tác cô lập này tác động vào cơ nhị đầu (cơ tay trước) và cẳng tay.
Không giống như những cách cầm tạ truyền thống, nó đòi hỏi một cách cầm nắm khác. Các vòng uốn cong ngược giúp xây dựng cánh tay lớn hơn, đẩy đỉnh bắp tay của bạn lên cao hơn.
Nó cũng thêm sự đa dạng cho tập luyện của bạn và tăng cường độ sức mạnh của cơ của bạn.
Nó có thể được thực hiện với một thanh tạ, thanh EZ hoặc thanh Olympic.

1. Cho phép khuỷu tay của bạn di chuyển ra khỏi cơ thể của bạn

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ nhị đầu(cơ tay trước)
2. Cơ cẳng tay

Hướng dẫn:

1. Từ vị trí đứng, nắm lấy thanh tạ với độ rộng ngang vai. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát hai bên. Đầu gối của bạn nên hơi cong. bàn tay đối diện với mặt sàn
2. Nâng thanh đòn lên ngực trong khi giữ hai cánh tay trên cố định. Gồng bắp tay của bạn khi bạn thở ra. Chỉ di chuyển cẳng tay của bạn.
3. Giữ ở vị trí cơ tay trước co hết biên độ trong một hoặc hai giây và sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống.